A súlyzós edzés merevíti a vérerek falát és csökkenti a rugalmasságát. Egyetlen súlyzós edzés is hozzájárulhat az ér merevségéhez. Ez pedig növeli a szívre nehezedő nyomást, mivel így nehezebb a vért pumpálnia. A szakértők szerint az évtizedekig tartó súlyzózás…

Ez az elgondolás abból ered, hogy az izmok az edzés alatt fejlődnek… Az igazság azonban az, hogy az edzés alatt a terhelés miatt az izomban mikrorepedések keletkeznek. Ezek a kis repedések késztetik a szervezetet arra, hogy a gyógyulás alatt túlkompenzáljon és az izomszövetek…

  Gerincünk az emberi test csontos váza, támasztórendszere. Stabilitását és rugalmasságát több alkotóelem biztosítja: csontos csigolyák, csigolyaközti kisízületek, rugalmas porckorongok, erős szalagok és izmok. Gerincoszlopunk 7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti…

A helyes légzéssel csak akkor kezdj foglalkozni, ha már az adott gyakorlatot szabályosan végre tudod hajtani és kellőképpen begyakoroltad! Mivel ez a legfontosabb! A mellkas légzéstől nem sok plusz erőhöz jutsz. Edés közben a megfelelő technika a hasi légzés. Ilyenkor a…

A közhiedelem szerint a legjobb zsírégető edzésforma a kardió vagy aerob edzés. Ezen az edzésformán a legtöbben futást, biciklizést, lépcsőzést, aerobicot értenek. Vagyis olyan mozgást, amit az edzés folyamán tipikusan hosszabb ideig végeznek, nem éppen megerőltető…

Mint ahogy már korábban írtam, az izmok fenntartása illetve fejlesztése rendkívül sok energiába kerül a szervezetednek. Bár ez Neked előnyös, mégis a természet a takarékosságra törekszik. Ezért nyomós érvet kell adnod a testednek, hogy szükséged van az izmokra. Megfelelő…

Sajnos ez is egy ősrégi tévhit, amit megdönthetetlen tényként kezelnek a termekben… Logikusnak tűnik, hogy amíg az egyik testrészed edzed a többi pihen. Csak sajnos a valóságban nem így működik. Már sokszor írtam, hogy az izolált, izomcsoportonkénti edzésnek nem sok értelmét…

Az izmok nem az edzés közben fejlődnek! A terhelés hatására az izom több helyen kis mértékben elszakad. Ezek a kis repedések késztetik a szervezetet arra, hogy a gyógyulás alatt az izomszövetek megerősítésével megakadályozza a további hasonló sérülések kialakulását. Az…

A barátnőm, aki rendszeres olvasóm ;o) , szegezte nekem a jogos kérdést. Természetesen nem! Csupán nagyon sok mindenre, mivel egy széleskörűen alkalmazható eszközről és rendszerről van szó. Az a trükk benne, hogy nincs trükk… Csak kemény munka, odafigyelés, tanulás és…

"Nem súlyzózom, mert izmos leszek. Nem akarok úgy kinézni, mint az Arnold Schwarzenegger!!!" Sok nőnek ez a kifogása, ha kemény "férfias" edzésről esik szó. Mintha ez ilyen egyszerű lenne. A nők soha nem lesznek (természetes úton) izompacsirták.  A profi testépítés egy…

Sok embertől hallottam már, hogy a kettlebell túlságosan égeti a kalóriákat, ezért nem lehet látható izmokat építeni vele. Inkább elmennek gyúrni… Először is tisztázzunk valamit: A kettlebell nem zsírégető tabletta. Különben is nagyon nehéz lenyelni... A súlyzó csak egy…

Sokan meglepődnek, de a lányoknak általában nem javaslom a futást, mert térdfájást okozhat. Ennek oka a férfiakénál szélesebb csípőjükben keresendő. Emiatt ugyanis a combcsont nagyobb szöget zár be a lábszárcsonttal, és ez a térdeket futás közben kívülről befelé…

Valamiért az a tévhit ragadt meg az emberekben, hogy a súlyzós edzés nem zsírégetésre való, pedig ennek pont az ellentéte igaz. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a súlyokkal végzett edzés hatékony, tartós eredményeket hoz a fogyásban. A másik meglepő tény, hogy a…

Az edzőtermekben rengeteg elmélet kering a hatékony testépítésről. Legtöbbről nem is tudni honnan ered, mégis mindenki tényként elfogadja. Pedig nagy részük már évtizedek óta elavult elmélet. Azokból az időkből származnak, amikor csak találgatták az izom növekedésének és…

"Bolond az a tanuló, akinek saját maga az edzője"  Brett Jones Master RKC   Persze az se mindegy, hogy kit választasz, kire bízod rá magad … Sok önjelölt személyi edző dolgozik mindenféle képesítés nélkül. Néhány éve már kötelező a végzettség megszerzése, de a…

A gyorsaság a védekezés és a támadás végrehajtása szempontjából elengedhetetlen. A gyorsaság nagy részben velünk született képesség, de továbbfejleszthető. Az ütésgyorsaság két alapvető feltétele a minél kifogástalanabb technikai végrehajtás és a laza tónusban tartott…

A súlyzós edzés nem lassít! Nem leszel tőle merev! Ez a téveszme a testépítés miatt került be a köztudatba, ahol az izomtömeg fejlesztése és formálása az egyetlen cél, és ennek alárendelnek mindent. Az RKC rendszerében alapvetően megkülönböztetünk ballisztikus és…

Mint minden sportágban, a kettlebellnél is fontos a felszerelés. Nem kell óriási összegeket költeni erre, a golyózás nem divatsport, ahol feszíthetsz a bárpultnál a legmenőbb ruciban. A legfontosabb, hogy kényelmes legyen. Kezdjük a cipőnél: Lapostalpú cipőt válassz, mert…

Fontos a változatosság. A kettlebell több mint 300 féle gyakorlata közül válogathatsz, hát miért nem teszed? Ehhez még egyéb kiegészítőket sem kell vásárolnod. Ha nem változtatsz időnként a gyakorlatsoraidon, le fogsz lassulni a fejlődésben. A tested alkalmazkodik az adott…

Az edzésünk fontos eleme a zene. Felmérések szerint a világon minden második futó fülében ott dübörögnek kedvenc számai a napi kilométeradag megtétele közben. A zene motivál, lendületet ad. A megfelelően kiválasztott muzsikával még a hivatásos sportolók teljesítménye is…