Valamiért az a tévhit ragadt meg az emberekben, hogy a súlyzós edzés nem zsírégetésre való, pedig ennek pont az ellentéte igaz. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a súlyokkal végzett edzés hatékony, tartós eredményeket hoz a fogyásban.
A másik meglepő tény, hogy a zsírégetés nem az edzés alatt következik be! Igen, jól olvastad…A zsírfelesleg leadásához ésszerű mértékű kalóriadeficit kell. Ám amint nem viszel be elég kalóriát, a szervezet első dolga a magas energiaszükséglettel rendelkező izomzat leépítése. Ezt csak kemény edzéssel tudod megakadályozni. Mert a zsírégetéshez az izmaidra nagy szükség van.
A hatékony edzés attól lesz hatékonyabb, hogy edzés után is folytatja a kalóriák felhasználását, mivel növekszik a zsírégetésért felelős enzimek mértéke, és fokozódik az oxigénfelhasználás, ami az edzés után 30-40 óráig is kitarthat.
Ez az aerob kardió edzésekre sajnos nem jellemző. Ott a felhasznált kalóriamennyiség annyi, amennyit az edzés alatt felhasználtál.

Akkor mit lehet tenni a hatékony zsírégetésért?

Végezz magas intenzitású intervallum kardióedzést! Nézzünk egy példát mire is gondolok: 30mp swing, 30mp 8-as figura. Folytasd ezt a ciklust 5 percen keresztül!
/Fontos, hogy előtte rendesen melegíts be! A végén pedig vezess le alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal (pl. 2-3 perc 8-as figura), semmiképpen se hagyd abba hirtelen!/
Ez az edzésforma akár tízszer hatékonyabb zsírégetés szempontjából, mint az egyenletes aerobkardió edzés. Tehát el lehet felejteni a ”zsírégető tartományban” végzett unalmas órákat…
Később, ha már belejöttél, felviheted a félperceket, egészen egy percig.
Ha a 8-as figurát túlságosan megerőltetőnek érzed a swingek között, pihenhetsz is helyette, de semmiképpen ne ülj le vagy állj egyhelyben, mozogj!
 

Helyi zsírégetés???

Nem tudsz kizárólag a hasadról, fenekedről, combodból fogyni. A szervezeted genetikai program alapján tárolja a zsírt a testeden. A fogyás pontosan a hízással ellentétes sorrendben fog zajlani, még akkor is ha belegebedsz...
Nyugodtan el lehet felejteni a tekercseléses, fóliás, szaunás alakformálást, mivel ezekkel a csodaszerekkel csak vizet vesztesz, hatásuk ideiglenes...
Sok wellness magazinban olvashatod a jobbnál jobb hasizomgyakorlatokat a lapos hasért... De a felülésektől inkább csak megerősödik a megdolgozott testrész és kitolja a rajta lévő zsírréteget, ha van rajta... Tehát karcsúbb biztosan nem leszel tőle és alig éget kalóriát...

Vissza a kettlebell edzés főoldalra