Ha ismerősöd még nincs megfertőzve, de érdekli, hogy mitől vagy ilyen fitt, akkor most itt a lehetőség és küldd le hozzám!
Január 31-én Vasárnap 18.00-tól 2 órás szeminárium kezdőknek. Teljesen az alapoktól átvesszük a gyakorlatokat. A végén pedig az SMR henger sem maradhat el...
Amit hozzál magaddal: lapostalpú cipő (a lényeg, hogy ne futócipő legyen.Vagy mezítláb is jó), edzőnadrág (lehetőleg rövid, de mindenképpen kényelmes),edzőpóló, törülköző, esetleg ásványvíz (szénsavmentes). Súlyzót, SMR hengert én biztosítok.
Ár: 3000 Ft /fő De teljes egészében beszámítom a februári havidíjba, ha nálam kezdesz el kettlebellezni.
Helyszín: Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetem Budapest X. Hungária krt. 9-11. (Stadionoktól 1 megálló az 1-es villamossal)
Fontos! Az edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a Kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést! Videóról és leírásokból, könyvből szinte kizárt, hogy elsajátítod a tudást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!
Ha valamelyik gyakorlat nem világos, fordulj hozzám, vagy instruktorodhoz, vagy egyszerűen hagyd ki!
3-5 perc Bemelegítés
10 deadlift 5-5 deadlift egy kézzel /Mellkas végig előre néz!/ 5-5 halo 3-3 szélmalom 20 swing 3-3 TGU 20 swing 3-3 nyomás 5-5 fűrész 10-10 egykezes swing 3-3 TGU + minden felállásnál 1-1 szélmalom 10-10 egykezes swing 10 felülés 5-5 floorpress 10-10 kisablaktörlő 10-10 egykezes swing 3-3 guggolás súly rack pozícióban + felállás után 1-1 nyomás 10 felülés 10-10 twist 25 swing Fél perc nyolcas felrántással 25 swing Fél perc nyolcas felrántással 25 swing Fél perc nyolcas felrántással 25 swing Fél perc nyolcas /Felrántás nélkül!/
Az edzőtermekben rengeteg elmélet kering a hatékony testépítésről. Legtöbbről nem is tudni honnan ered, mégis mindenki tényként elfogadja. Pedig nagy részük már évtizedek óta elavult elmélet. Azokból az időkből származnak, amikor csak találgatták az izom növekedésének és erősödésének okait. A nők fejében a súlyzózás hallatán Arnold Schwarzenegger típusú testalkat jelenik meg, persze tévesen... Ne egy ruhásszekrény méretű testépítő lebegjen a szemed előtt, hanem egy fitt, ruganyos tornászlány! A hiedelmekkel ellentétben, az izomépítéstől a nőknek kecsesen karcsú, atletikus testük lesz! (Feltéve, ha nem szednek szteroidokat, mert akkor inkább az NDK-s úszónőkre fognak emlékeztetni…)
Márpedig az áhított formás alak eléréséhez izmokra is szükség van. Ráadásul a feszes, formás izmok kalóriát égetnek, még nyugalmi állapotban is, így könnyebbé teszik a fogyást! Ezek hiányában hiába fogysz le, nem leszel olyan, mint szeretnél. A koplalás, mint már oly sokszor írtam, nem megoldás! A fitneszipar a nőknek alakformálás néven "adja el" az izomépítést, mert így sokkal barátságosabban hangzik. De ha jobban belegondolsz, belátod, hogy az izmokat nem lehet formálni. Az alakjuk genetikailag meghatározott. Van egy eredési és egy tapadási pontjuk, az alakjuk javarészt ettől és a méretüktől függ, valamint az őket "takaró" zsírrétegtől. Izmaiddal két dolgot tehetsz: növelheted, illetve hagyhatod elsorvadni. A rajta lévő zsírréteg vastagsága pedig meghatározza, hogy ezek a változások mennyire lesznek látványosak. Szép alakod pedig attól lesz, ha mindenhol arányosan megerősíted az izmaid. Az RKC rendszere többek közt ezért is, nem óriási felpumpált izmok építésére, hanem a testkompozíció optimalizálására lett kitalálva. Ha szálkásítani, azaz fogyni akarsz, kezdj el zsírégető gyakorlatokat csinálni! Nem tudom említettem-e már, :) de ilyen gyakorlat például a swing. Mivel a két legnagyobb izomcsoportodat mozgatja át a feneked és a combod. Ezek égetik a legtöbb kalóriát. Nehéz lenne a swingnél megfelelőbb gyakorlatot találni a nőknek. Csak sajnos ezt a többségük még nem tudja... Higgyétek el, hogy rengeteg pozitív élettani hatása van a súlyzós edzéseknek!
Nagyon sokan szeretnének kocka hasat… A zsír meglehetősen rossz hírnévnek örvend, hiszen mindenkinek az elhízás, a hason elterülő úszógumi jut eszébe róla… De a zsírokra szükségünk van a növekedéshez és a fejlődéshez, bizonyos vitaminok felszívódásához (zsírban oldódó vitaminok: A, D, E, K). A zsír ezen felül kiváló energiaforrás, kipárnázza a belső szerveket, és segít fenntartani a sejtmembránjainkat. A lényeg tehát az, hogy a zsír alapjában véve nem ellenség és normális esetben a táplálékbevitelünk 20-30%-a zsírból kell álljon. Akkor van baj, ha túl sok zsír gyűlik fel a szervezetünkben. Vagyis ha túl magas a testzsírszázalékunk.
A testzsírszázalék szintjeit az alábbi táblázatból tudod kiolvasni:
Szintek:
Férfi
Nő
Létfontosságú
3%
8%
Testépítőkre jellemző
3-6%
8-12%
Élsportolókra jellemző
6-10%
12-15%
Optimálisan fitt
10-15%
15-18%
Átlagos alkat
15-20%
18-25%
Túlsúlyos
20-25%
25-35%
Krónikus elhízás...
25%<
35%<
Létfontosságú: Ez az a szint, ami alatt már képtelen a szervezet a normális működésre. Ebben a sávban vannak az anorexiások és a topmodellek... Testépítőkre jellemző: Ez az a szint mikor minden izom jól látszik, elkülöníthető. Ebben a sávban vannak a testépítők versenyidőszakban, illetve a hosszútávfutók... Élsportolókra jellemző: Főként a rendszeresen nagy intenzitással, versenyszerűen sportolók tartoznak ide. Meglepő, de nekik általában már nincs klasszikus kocka hasuk... Optimálisan fitt: Egészséges sportos testalkat... Átlagos alkat: "Pici pocak" :) Semmiképpen nem lógó sörhas... Bár sok férfi ide sorolja azt a bojlert, amit a derekán hord... :) Túlsúlyos: Ebben a kategóriában életmódváltásra van szükség, több mozgásra, megfontolt táplálkozásra! Krónikus elhízás: Mindenképpen szakember és orvos segítségére van szükség. Veszélyes lehet nélkülük belekezdeni bármilyen edzésbe!
/Fontos megjegyezni, hogy pusztán a testzsírszázalék alapján még nem leszel élsportoló, illetve némely sportágban a százalék értéke eltérhet. Ezeket példának írtam, hogy érthetőbbek legyenek a számok./
Tehát a képen látható kocka has a 6% alatti testzsírnál rajzolódik ki... Sajnos csak nagyon komoly és speciális edzéssel tudod magad levinni ebbe a tartományba, ott tartani se könnyű és nem is egészséges. A helyzet az, hogy az összes ilyen kép, úgymond átverés! Egyik barátom egy egész nyáron át sanyargatta magát, míg sikerült nyár végére a kockahas. Lefotózta, felrakta az iwiw-re és azóta csak a vízszintes csíkok maradtak meg belőle... A testépítőknek is csak versenyidőszakban van kocka hasuk... Szóval huzamosabb ideig senkinek sem! Főleg azoknak nem, akik számára fontos az egészség. Jobb, ha elfogadod, a kocka has nem atletikus szépséget jelent, hanem kóros soványságot.
Sylvester Stallone a Rocky Balboa forgatását a végével, a bokszjelenetekkel kezdte, mert tudta, hogy ezt az alacsony testzsírszázalékot a forgatás alatt nem lesz képes fenntartani...
A náthák legtöbb esetben vírusos fertőzés nyomán alakulnak ki, és a vírusok ellen az antibiotikumok hatástalanok. Ezért teljesen felesleges bevenni. Ha indokolatlanul használjuk az antibakteriális szereket, előbb-utóbb a szervezetünkben hatástalanná válnak, mivel arra rezisztens baktériumtörzsek telepednek le…Jobb, ha antibiotikumot csak orvosi utasításra szedünk be! A náthás beteg, ha lehet, maradjon otthon, bújjon ágyba, feküdje ki a baját - így nemcsak a saját szervezetét kíméli, hanem másoknak sem adja tovább a fertőzést. Eszébe se jusson az így nyert szabadidőt edzésre fordítani! Pihenéssel a szervezet elég erős lesz ahhoz, hogy megküzdjön a vírussal. A vírusfertőzések komoly szívproblémákhoz is vezethetnek!
Néhány tipp, ha elkaptuk
Jó hatású a tisztító izzasztás, a keringés élénkítése is. Vegyél meleg fürdőt, vagy áztasd egy időre jó meleg vízbe a lábaid! Igyál sok folyadékot! A legjobb a forró tea vagy a leves. Ne próbáld meg túl gyorsan csökkenteni a lázad! 38,5°C-os láz alatt ne vegyél be lázcsillapítót, mivel a szervezet a magas hő segítségével pusztítja el a vírusokat. Csak akkor tanácsos csökkenteni a testhőmérsékletet, ha a láz magasabbra szökik, mert az káros hatással van az egészségre. Fontos, hogy az orrban felgyülemlő váladékot kifújjuk, és ne engedjük, hogy az arcüregekben felhalmozódjon, vagy a garatba csorogjon. Ha azonban erősen fújunk, a nyomás a váladékot és a kórokozókat a hallójáratokba préselheti, ami fülfájáshoz is vezethet. A legjobb, ha az egyik orrcimpánkat az ujjunkkal lenyomjuk, miközben finoman fújunk a másik nyíláson át. A C vitamin jelentősen csökkenti a meghűléses betegségek, a nátha tüneteit. (C-vitamint a magas hőmérséklettel szinte teljesen megsemmisítjük. Ezért a gőzölgős csodakészítmények hatása megkérdőjelezhető… A tévében persze meggyőzőnek tűnnek…)
Megelőzés
A nátha leggyakrabban érintés útján fertőz. Ha például egy fertőzött ember köhögés közben udvariasan a szája elé teszi a kezét, a vírusok átjutnak a kezére. És ha ezek után kezet fogunk ezzel az emberrel, majd esetleg megdörzsöljük a szemünket… a vírus máris bekerült a szervezetünkbe. A vírusok hosszú ideig képesek életben maradni a ceruzán, a poháron, a kilincsen, a pénzen, stb. Ha hozzáérünk egy ilyen tárgyhoz, a vírusok könnyedén bejutnak a szervezetünkbe. Mossál gyakran kezet! Ezzel rendszeres időközökben eltávolítod a kezedről a vírusokat. Használj magas alkoholtartalmú szappant! Az antibakteriális szappanok ilyen esetekben nem hatásosak. C vitamin időben történő szedésével akár megelőzheted a betegség kialakulását.
"Bolond az a tanuló, akinek saját maga az edzője" Brett Jones Master RKC
Persze az se mindegy, hogy kit választasz, kire bízod rá magad … Sok önjelölt személyi edző dolgozik mindenféle képesítés nélkül. Néhány éve már kötelező a végzettség megszerzése, de a legtöbben nem vesznek erről tudomást. Sajnos a tudás hiánya leggyakrabban sérüléshez vezet…
Igaz ugyan, hogy az ízületekre jótékony hatással van az edzés, hiszen megerősödnek a körülötte lévő izmok, javul az ízületek ellátása és javulhat az ízületi nedv termelődése is. Tipikusan olyankor múlhat el az ízületi fájdalom, amikor annak köze van az azt körbevevő izmok elsatnyulásához, a szalagok elgyengüléséhez.
De a nem megfelelő gyakorlatokkal a helyzet tovább rontható. Mivel sok alanynak a megfelelő edzés hiányában leszűkül a mozgástartománya és a nagy súly alatt feszülő ízület nem erősödni, hanem tönkremenni szokott…
Pedig a helyesen elvégzett gyakorlatok nem csak a gyakorlatok hatékonyságát növelik, de segítenek elkerülni a későbbi sérüléseket is! Ezért nem lehet saját kútfőből nekikezdeni az edzésnek. Az orvosok sem szokták magukat műteni, pedig ők (jobbesetben) értenek a szakmájukhoz. Talán éppen ezért is bízzák a beavatkozást másik szakemberre. A kettlebelledzés sem annyira egyszerű, hogy csak úgy esztelenül mozogni kezdesz a súllyal.
Nem túl nehéz megtanulni, megérteni és csak egyszer kell elsajátítanod és egész életedben javadra válik, hiszen egy professzionális edzőtermet tarthatsz a kezedben. Amikor pedig nem edzel vele, befér az ágyad alá, kitámaszthatod vele az ajtót vagy a Városligetben árulhatsz róla lufit… :)
A gyorsaság a védekezés és a támadás végrehajtása szempontjából elengedhetetlen. A gyorsaság nagy részben velünk született képesség, de továbbfejleszthető. Az ütésgyorsaság két alapvető feltétele a minél kifogástalanabb technikai végrehajtás és a laza tónusban tartott izomzat. Az izmok elernyesztése nagy jelentőségű a mozgáskoordináció tökéletesítése szempontjából, mivel ez teszi lehetővé, hogy az egyik vagy másik mozgást gyorsan és pontosan hajtsuk végre. Elsősorban a mozgások könnyedségét kell kimunkálni, ez pedig az izmok kellő időben történő teljes megfeszítésével és elernyesztésével érhető el és ezek ritmikus váltogatását kell megtanulni. Fontos az, hogy csak a munkához szükséges izomcsoportokat feszítsük meg és az ellentétes izmok lazák maradjanak. Az, aki jól tudja akaratlagosan elernyeszteni az izmait, gyorsabban tudja elsajátítani az új mozgásformákat is. Az ütésnél a karmozgás sebessége közvetlenül függ attól, hogy miként tudjuk elernyeszteni azokat az izmokat, amelyek az adott szakaszban nem dolgoznak. Ez utóbbiak kötöttségükkel akadályozni fogják a mozgást. A feleslegesen megfeszített izmok nem képesek olyan gyorsan reagálni, olyan hatásosan bekapcsolódni a munkába, és úgy dolgozni, mint azok az izmok, amelyek pontosan annyira feszesek, amennyire szükség van rá a hatásos ütéshez. Az RKC rendszere pontosan ezeket a tulajdonságokat fejleszti. Javítja a koordinációt, megtanít a megfelelő izmokra koncentrálni, együtt mozgatni az izomcsoportokat, a testet egységként kezelni. A gyakorlataival csökkenti a passzív izmok ellenállását. Drasztikusan fejleszti az állóképességet, egyensúlyérzéket. Növeli az erőt, amit rendkívül dinamikusan tudsz kifejteni. A másodperc tört része alatt képes leszel megfeszíteni az izmaidat, majd elernyeszteni. Ez kiemelkedő robbanékonyságot eredményez. Tehát az RKC megtanít a ”kioldás” képességére, amivel energiát spórolsz és legfőképpen elkerülöd a sérülést… Megerősíti az ízületeid, amikre minden küzdősportosnak szüksége van, hiszen az ütések, rúgások ezeket a gyenge pontokat kezdik ki először. Amennyiben megtörténik mégis a sérülés, akkor a kettlebell segít a rehabilitációban és a regenerálódásban is...
A megfelelő testsúly valójában szokás kérdése. Tartós fogyást nem lehet úgy elérni, hogy bizonyos időközönként fogyókúrákba kezdesz. Természetesen ez az elején nem lesz könnyű, de kis idő múlva már magától, erőfeszítés nélkül fog menni. Az izom a legfontosabb zsírégető fegyver! Edzés közben több izommal ugyanaz a gyakorlat több kalóriát éget el. /Itt újra visszakanyarodunk az RKC rendszeréhez. Nem véletlenül… Még egy érv az izmok izolált edzése ellen…/ Ha sokat mozogsz, izmos vagy, többet ehetsz :) . Ez azért jó hír! De nem mindegy, hogy mit. Egy hamburgert vagy pizzát nem lehet ”kiswingelni”, akármilyen hosszan is lóbálod a súlyt. Táplálkozz fehérjedúsan! A fehérje ugyanis az izom tápláléka. Egyél sok zöldséget, rostot. A rost kipucolja a szervezeted, növeli a jóllakottság érzését, egészséges. Ne egyél soha annyit, hogy teli legyél! Csökkentsd mértékkel a kalóriabevitelt és mozogj többet! /Megint ide lyukadtunk ki, de már sokszor írtam, csodák nincsenek…/
Hetente, tested nagyságától, adottságaitól függően kb 0,5-1 kg zsírt tudsz leadni. Ha ennél több tűnt el rólad, biztos, hogy izmot is vesztettél. Ne pusztán a mérlegre bízd magad! Lehet, hogy egy dekát sem fogsz fogyni, mégis karcsúbb leszel. Hogy lehetséges ez? Az izom sokkal sűrűbb és nehezebb a zsíros kötőszövetnél. Tehát ha a mozgástól izmosodsz, akkor a mérleg hamisan azt mutatja, hogy teljesen eredménytelen, amit csinálsz. Higgy a ruháidnak, övednek, esetleg figyeld a testzsírszázalékod!
A több kalória elégetése minden esetben jobb megoldás, mint a szervezeted éheztetése. Az erőgyakorlatok közé tegyél be kisebb swing blokkokat, hogy végig magasabban tartsd a pulzusod! Az autó is többet fogyaszt, ha nagyobb a fordulatszám…
Az edzés azért is jobb a koplalásnál, mert úgy teremt kalóriadeficitet, hogy a szervezet nem hiszi azt, hogy éhezik, plusz fokozza a zsírégető hormonok termelését.
A kisebb, de gyakori és rendszeres étkezések a legjobbak. Ettől a szervezeted biztonságban érzi magát az ”éhenhalástól”.
Ha végképp nem megy a mozgás, sütőráccsal is csinálhatsz magadnak kocka hasat :)
Az alacsony kalória bevitelen alapuló fogyókúrák lassítják az anyagcserédet. A szervezeted így védekezik az "éhezés" ellen. A fogyni vágyó hamar eléri ezt az állapotot, amikor már alig eszik, és mégsem tud fogyni... Biztos van ilyen ismerősöd, aki már szinte " fotoszintetizál " és mégis hízik... A fogyókúrák az izmaidat emésztik fel legelőször! Mivel az izomnak önmagában magas az energiaszükséglete vagyis puszta létével növeli az anyagcseréd sebességét, ezért szervezeted először ezekhez nyúl. Ez a folyamat a tested összes izmát érinti, tehát gyengébbek lesznek a kezeid, lábaid, szíved, belső szerveid... Teljesen leépülsz és ezen az edzés sem segít. Ha még ez sem lenne elég, tested szuper takarékos üzemmódba kapcsol elkezdi termelni a ipoprotein lipáz enzimet, ami csodaszép kis párnácskákat varázsol rád izmok helyett, miközben minimumra csökkenti a zsírégető enzimeket. Csökkenti a pajzsmirigy működését, ami tovább lassítja az anyagcserét. Miután fizikailag tönkretetted magad, jön a lelki rész is, mivel szervezeted óriási éhségérzetet kelt benned, hogy mindent megtegyél az "éhenhalás" elkerülése érdekében. Előbb utóbb semmihez sem lesz kedved. Egyre lustábbnak fogod érezni magad és ez az életed minden területére kiterjedhet. Ezek a teljesen természetes folyamatoknak köszönhetjük fajunk fennmaradását, hiszen a természet nem aktakukacnak tervezte az embert, aki gyorséttermekbe jár "vadászni". Mikor pedig megtörsz, mert megfogsz :) , akkor pillanatok alatt visszaszeded az elvesztett kilókat, de sajnos nem izom formájában. Az önkínzó kúra végére pedig a testzsírszázalékod sokkal rosszabban fog festeni, mint előtte... Ezek a folyamatok minden fogyókúrára igazak, a természet utat tör magának...
- Genetikai hajlam: Nem ez a legfőbb ok, de a legkönnyebb rá fogni... Az elhízás hátterében sokszor genetikai tényezők, azaz kövérségre hajlamosító családi adottságok állnak. A túlsúlyos gyermeknek gyakran egyik vagy mindkét szülője, nagyszülei is kövérek. - Rendszertelen táplálkozás: Rohanó világunkban mindennaposak a reggelik kihagyása, a túl bőre sikerült késő esti vacsorák. - Túltáplálkozás: Egyik legfontosabb ok. Evésnél késik a teltségérzet, különösen, ha gyorsan eszünk! - Testmozgás hiánya: A másik legfontosabb ok! Nincs időnk, kedvünk, energiánk hozzá. Később még kevésbé lesz... Érdemes már most elkezdeni!
Az elhízás az Egészségügyi Világszervezet szerint a tíz legsúlyosabb betegség közé tartozik. Rengetegen szenvednek szövődményeitől, de még többen az elhízás esztétikai hátrányai miatt. Az emberek nagy része életében már többször fogyókúrázott és minden harmadik felnőtt fogyókúrázik (próbál)... Legtöbbjük csodamódszert keres, amivel gyorsan leadja a folyamatosan felszedett kilókat. A fogyókúrának számtalan változata van... A legnépszerűbbek a rövidtávú, kampányszerű fogyókúrák, általában ezek okozzák a legtöbb csalódást. Pedig a megoldás egyszerű: csak hosszú távra alapozott, mérsékelt energia-megszorítással, az egész életmód átalakításával, rendszeres mozgással járó, szükség szerint étvágycsökkentőkkel kiegészített fogyókúra hozhat eredményt. Tudom, hogy ez sokak számára rossz hír, de ez az igazság…
Világunkat kőkemény üzletemberek uralják. Amint egy probléma felüti a fejét valamely területen, hamarosan megjelenik az egyik és gyors megoldást kínál. Ezt természetesen újabbak követik, majd kis idő leforgása alatt kapkodhatod a fejed a biztos megoldást ígérő termékek között. Ennek a jelenségnek általában több hátránya van, mint előnye. A gyártók, pontosan tudják, hogy az ember az egészségének érdekében mindent elfogad, megvásárol, ami pusztán csak a reményét kelti a javulásnak. Elszomorító tény, hogy a hagyományos és "csoda" fogyókúrákba kezdő emberek 95%-a rövid idő alatt visszaszedi a leadott kilókat. Egyesek még többet is, mint amennyivel eredetileg indultak. A hasizomgyakorlatok, mint a klasszikus felülés, a hasprés, a hasizomgépek és a rezgő-vibráló fogyasztó övek a legkevésbé sem fognak neked lapos hasat varázsolni. Az összes önjelölt személyi edző a kocka has eléréséhez hasizomgyakorlatok sokaságát írja föl "orvosságként". Jó lenne a köztudatba vésni azt a tényt, hogy nincs helyi zsírégetés!!! Hiába edzed a hasizmaid, nem lesz laposabb, mert nem onnan fogsz fogyni... Igazából nem is fogsz fogyni, mert a hasizom kis izomcsoport, mozgatása kevés kalóriát éget. Ha zsírt szeretnél égetni, dolgoztasd meg a legnagyobb izomcsoportjaidat, a fenék illetve a combizmaidat! (Swing, swing és utána egy kis swing... Csodák nincsenek!)
A body building ipar a táplálékkiegészítők, a különböző szteroidok milliárdos üzletéről szól. De a legális szerek nem érnek semmit kemény edzés, tudatos táplálkozás nélkül, az illegálisak pedig rendkívül károsak, hiszen pont ezért vannak betiltva… Lehet szálkás, arányos, és igazán erős izmokat formálni különböző szerek nélkül? Itt a megoldás, csak nehéz "lenyelni" :)
Egy egész edzőterem és elfér a kezedben… Nem mi találtuk ki, nem most találtuk ki... Közel 300 éve itt van, létezik, használják csak eddig sokan nem vettek róla tudomást. Pedig aki kipróbálta tudja, tapasztalta és azóta hirdeti...
A penész egy olyan gomba, amely gyakori belégzése asztmát okozhat. Ezért az edzéshez olyan helyet válassz, amely száraz, jól szellőztethető! Kerüld a nedves pincéket, ahol dohos szag van!
Korábban az orvosok felmentést adtak testnevelésből az asztmás gyerekeknek. Ma már több vizsgálati eredmény is bizonyította, hogy az asztmások állapotának javulásához igenis szükség van a sportra. Az asztmás betegek terhelésében a lényeg a fokozatosság. Emellett fontos, hogy a beteg elfogadja saját állapotát, begyakorolja a szükséges gyógyszerek, inhalátor megfelelő alkalmazását, illetve folyamatosan járjon szakorvoshoz kontrollra. A testmozgás nem csak a túlsúly elkerülésében segít, de hatására nő az állóképesség, javulnak a légzésfunkciós értékek. A megfelelő táplálkozás is fontos! A gyümölcsök C-vitamin tartalma és a halakban található omega-3 zsírsavak segíthetnek a tizenévesek asztmás tüneteinek kezelésében.
Melyik sportág javallott?
Sok orvos az úszást javasolja, amit én nem tartok túl jó ötletnek a klórós vízpára miatt, ami megnehezíti a légzést. (Természetesen klórmentes vízben kiválló az úszás is.) A sok futást igénylő sportágakat sem javaslom, inkább a statikusabbak a nyerők, mint a vívás , asztalitenisz, súlyzózás, kettlebell :) (óvatosan a swinggel, tudod, fokozatosság!!!)
„A sport fantasztikus dolog. Megtanít célt kitüzni és megtanít egy adott cél irányában következetesen dolgozni. A sport megtanít az önfegyelemre. A sport megtanít másokért küzdeni és megtanít az önállóságra. A sport elismerést ad, ha megérdemled és pofonokat, ha azt érdemled meg. A sport megtanít arra, hogy soha nem győzhetsz, ha a másikat akarod legyőzni…” /Kunfalvy Ákos/
Juvenalis római költő megjósolta, hogy Róma bukását polgárainak erkölcsi hanyatlása fogja okozni. Neki tulajdonítható az ”Ép testben ép lélek.” mondás.
Ez az idézet korunkban különösen időszerű. Sokan küzdenek az alvászavar, a stressz és a depresszió ellen.
De még a tudomány sem tud segíteni, ha az emberek rossz helyen keresik a gyógyírt. Pirulákat szednek azért, hogy jól tudjanak aludni, gyakran azért is, hogy ébren maradjanak. Nyugtatókkal próbálják elnyomni a stresszt, fájdalomcsillapítókkal a migrént.
Itt az idő, hogy esélyt adjunk magunknak a rossz körfolyamatok leállítására például sportolás révén.
Meggyőződésem, hogy az iskolai tanulók mindennapos testnevelése, sportja várakozáson felül csökkentené a fiatalok drog és alkohol fogyasztását. Megszűntetné a hanyag testtartást, ízületi panaszokat.
Sajnos az a felfogás, hogy a testnevelés óra nem fontos, még az én gyerekkoromban kezdte felütni a fejét. A kitűnő tanulók automatikusan megkapták az ötöst, akkor is, ha még leguggolni sem tudtak rendesen...
Ennek meg is lett a hatása, mára már időpocséklásként kezelik a tesiórákat, gyerekek nagy része utálja és kidobósból meg fociból áll az egész...
Ezzel szemben például Oroszországban, már általános iskolában is gyrját (kettlebellt) alkalmaznak a gyerekek megerősítésére... Ez nem pénz kérdése...
Időről időre felvetik, hogy minden nap meg kéne mozgatni a gyerekeket, de ebből a pozitív elgondolásból mindig csak szándék marad. A legtöbb iskola nem rendelkezik elég tornateremmel a heti 3 órához sem. Pedig az erre fordított költség többszörösen megtérülne hosszútávon. Hiszen sokkal egészségesebb lenne társadalmunk…
A tornatermek, uszodák, sportpályák árát meg kell fizetnünk akkor is, ha megépítjük őket, de akkor is, ha nem…
Fontos! Az edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a Kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést! Videóról és leírásokból, könyvből szinte kizárt, hogy elsajátítod a tudást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!
Ha valamelyik gyakorlat nem világos, fordulj hozzám, vagy instruktorodhoz, vagy egyszerűen hagyd ki!
3-5 perc Bemelegítés
10 deadlift 5-5 halo (fej körül körzés) 5-5 egykezes deadlift /Törzs végig előre néz!/ 3-3 alsó szélmalom + ráhúzod magad a súlyra! Közben a láb végig nyújtott! 20 swing 1-2-3 clean-press-fűrész létra 10-10 egykezes swing 3-3 szélmalom teljes feszítéssel! 3-3 oldalsó nyomás 5 guggolás, ahogy mész lefelé a súlyt tolod el magadtól! Hát végig egyenes!!! 3-3 pincér nyomás /súly fogantyúja a csuklódnál van, a gömb részt fogod!/ 20 swing 3-3 szélmalom /Megpróbálsz még mélyebbre menni, mint eddig! Nyújtott láb mellett/ 3-3 press féltérden /Legyen valami puha a térded alatt!/ 5-5 kitörés /súlyt add át az első lábad alatt!/ 20 swing 3-3 halo terpeszülésben 3-3 nyomás terpeszülésben 10 felülés 10-10 ablaktörlő 10-10 egykezes swing 10 felülés 10-10 ablaktörlő 5-5 Floorpress 10-10 egykezes swing 10 felülés 10-10 ablaktörlő 3-3 nyomás /a két lábad legyen egymás előtt, mintha kötélen állnál! A sarkad hozzáér a másik lábad lábujjához!/ 10-10 egykezes swing felrántással 5 nyolcas 10-10 egykezes swing felrántással 5 nyolcas
A súlyzós edzés nem lassít! Nem leszel tőle merev! Ez a téveszme a testépítés miatt került be a köztudatba, ahol az izomtömeg fejlesztése és formálása az egyetlen cél, és ennek alárendelnek mindent. Az RKC rendszerében alapvetően megkülönböztetünk ballisztikus és erőgyakorlatokat. A ballisztikus gyakorlatoknál a cél többek között a lehető legnagyobb gyorsulás, robbanékonyság elérése. Az erőgyakorlatoknál odafigyelünk rá, hogy ezt a robbanékonyságot, mobilitást ne rontsuk el. Mindig teljes intervallumon használjuk az izmainkat, nem "pumpáljuk", hanem dinamikusan eddzük őket. Sok élsportoló jár hozzám edzeni, kivétel nélkül mindegyik jelentős javulásról számolt be a saját sportágában is! A változást még az edzők is észrevették...
A súlyzós edzéssel megnövelt erőszint senkit nem tesz automatikusan jobb sportolóvá, de megteremti a potenciált a fokozott atlétikai teljesítményhez. Az erő meghatározó faktor a gyorsaság, a teljesítmény és a technikai tudás elérhető szintjében.
A küzdősportokban és sok más egyéb sportágban az erő edzése nem elégséges. A mozgás során igen minimális idő áll rendelkezésre, hogy maximális erőkifejtést produkáljunk. A konditermek vasóriásai alatt töltött hosszú órák, a lassú ismétlések, valóban lomha sportolót fognak eredményezni. Ahhoz, hogy a maximális izomerőt minél gyorsabban elérjük, az erőkifejtés sebességét kell fejlesztenünk.
Szóval a magas intenzitású súlyzós edzés, melyet egyenletes tempójú ismétlésekkel végzünk, fejleszti az abszolút erőt, de nincs pozitív hatással az erőkifejtés sebességének képességére. Csak a gyorserőt fejlesztő gyakorlatok hozzák meg a kívánt hatást, olyanok, mint a ballisztikus gyakorlatok, például a swing és változatai… Ezek előtérbe helyezése során kicsit csökken az abszolút erő, de ez nem nagy ár, hogy egy egészséges, könnyen mozgó, dinamikus, erős sportembert kapjunk. A hatást fokozhatjuk, ha a swing felső pozíciójában betartjuk a Pavel által sokszor emlegetett teljes feszítést, majd kioldást... Aki hosszabb ideje kettlebellezik, érti miről beszélek…
Mint minden sportágban, a kettlebellnél is fontos a felszerelés. Nem kell óriási összegeket költeni erre, a golyózás nem divatsport, ahol feszíthetsz a bárpultnál a legmenőbb ruciban. A legfontosabb, hogy kényelmes legyen.
Kezdjük a cipőnél: Lapostalpú cipőt válassz, mert különben nem tudsz terhelni a sarkadra. A futócipőt futáshoz tervezték, nagyon nehéz benne szabályosan swingelni. Ha nincs ilyen cipőd, akkor sem kell rögtön rohanni a boltba, mert mezítláb is tökéletes…
Nadrág: Lehetőleg rövid, kényelmes. Mivel a kezedben súlyzót markolászol, nem tudod felhúzkodni a térdednél a nadrágot… Nem árt ha bő combban, hogy ne szorítsa el a vérkeringésed.
Póló: Itt is a rövid a nyerő! Kényelmesen tudj benne mozogni, ne tapadjon rád és természetes anyagból legyen!
Kötések, fáslik, övek: Ezek használatát nem ajánlom, hiszen meggátolják az adott testrész megerősödését. Ha pedig sérült vagy, ne eddz! Ha már a rehabilitációnál tartasz, akkor olyan súllyal eddz, ami rögzítő nélkül sem okoz problémát…
Kesztyű: Olyan kesztyűt használj, ami nem gátolja a súrlódást és szabadon hagyja az ujjaid, hogy érezd a kettlebellt!
Szemüveg: Fontos, hogy ne zavarjon az edzésben, ne csússzon le. A kettlebellhez nem kell sasszem, akár le is veheted…
Törülköző: Mennyire fontos? Swingelj egy kicsit és megtudod... :)
Gondolom mindenki tapasztalta, hogy ünnepek alatt felszed néhány kilót... Nem stimmel az öv, szorít a farmer, ... biztos a mosástól összement :D Minél előbb ledolgozod ezt a felesleget, annál könnyebb megszabadulni a problémádtól!!!
December 27-én Vasárnap két szeminárium egy napon:
I. 16:45-től 60 perc kezdő jellegű ára: 1500 Ft
Program: Ízületerősítő, egyszerűen kivitelezhető gyakorlatok, sok ballisztika, magas pulzusszám, maximális zsírpusztítás… A végén SMR henger és lazítás.
II. 18:00-tól 120 perc edzés (lesz azért pihenő is, de nem sok...) ára: 2500 Ft Program: Változatos, egész testet átmozgató gyakorlatok, feldobva ballisztikus blokkokkal. Ez az utolsó esély, hogy teljesítsük 2009-re tett fogadalmainkat…
A végén egész testet átdolgozó SMR blokkal és lazítással, hogy fitten és üdén vághassunk neki a szilveszteri bulinak…
A létszám korlátozott, mielőbb regisztrálj! Az árak a karácsonyra való tekintettel ilyen kedvezőek!
Cím: IX. Kerület a Klinikák metrómegállónál.
Közgazdasági Politechnikum 1096 Budapest, Vendel utca 3 Regisztráció: kettlebelledzes@gmail.com
Regisztrációnál add meg a korod, edzettségi szinted, testsúlyod, esetleges sérüléseid, amik hatással lehetnek az edzésre!
Egyértelmű, hogy az élő testnek a legrosszabb a tartós mozdulatlanság és a mozgásszegény életmód. Az ízületek olyanok, mint a golyóstollak, ha sokáig nem használod, tönkremennek.
Előzd meg, amíg lehet! Hiszen mikor reggel bemész a munkahelyre, eltöltesz 8-10 órát a mozgás teljes hiányában. Ráadásul a sok ülés akár aranyérhez is vezethet, ami csak a bányászoknak jó hír...
Mit lehet ellene tenni?
Egy kis nyújtózás, néhány guggolás a legszigorúbb munkahelyen is belefér. Bár a kollégák az első 2-3 alkalommal biztos gúnyolódni fognak… A főnököd nyugtasd meg, hogy egy kis mozgás serkenti az agyat, a kreativitást és a koncentrációt! Légy óvatos, kerüld a lendületes mozdulatokat! Azon kívül, hogy átrendezed az irodát, a merev izmaidnak sem tesz jót.
5 perc elég, hogy a feszültség oldásával és a vérkeringés felpezsdítésével újult erővel és jobb hangulatban dolgozhass tovább.
3.jpg)
