Nagyon sokan szeretnének kocka hasat… A zsír meglehetősen rossz hírnévnek örvend, hiszen mindenkinek az elhízás, a hason elterülő úszógumi jut eszébe róla… De a zsírokra szükségünk van a növekedéshez és a fejlődéshez, bizonyos vitaminok felszívódásához (zsírban oldódó vitaminok: A, D, E, K). A zsír ezen felül kiváló energiaforrás, kipárnázza a belső szerveket, és segít fenntartani a sejtmembránjainkat. A lényeg tehát az, hogy a zsír alapjában véve nem ellenség és normális esetben a táplálékbevitelünk 20-30%-a zsírból kell álljon. Akkor van baj, ha túl sok zsír gyűlik fel a szervezetünkben. Vagyis ha túl magas a testzsírszázalékunk.

A testzsírszázalék szintjeit az alábbi táblázatból tudod kiolvasni:
 

Létfontosságú: Ez az a szint, ami alatt már képtelen a szervezet a normális működésre. Ebben a sávban vannak az anorexiások és a topmodellek...
Testépítőkre jellemző: Ez az a szint mikor minden izom jól látszik, elkülöníthető. Ebben a sávban vannak a testépítők versenyidőszakban, illetve a hosszútávfutók...
Élsportolókra jellemző: Főként a rendszeresen nagy intenzitással, versenyszerűen sportolók tartoznak ide. Meglepő, de nekik általában már nincs klasszikus kocka hasuk...
Optimálisan fitt: Egészséges sportos testalkat...
Átlagos alkat: "Pici pocak" :) Semmiképpen nem lógó sörhas... Bár sok férfi ide sorolja azt a bojlert, amit a derekán hord... :)
Túlsúlyos: Ebben a kategóriában életmódváltásra van szükség, több mozgásra, megfontolt táplálkozásra!
Krónikus elhízás: Mindenképpen szakember és orvos segítségére van szükség. Veszélyes lehet nélkülük belekezdeni bármilyen edzésbe!

/Fontos megjegyezni, hogy pusztán a testzsírszázalék alapján még nem leszel élsportoló, illetve némely sportágban a százalék értéke eltérhet. Ezeket példának írtam, hogy érthetőbbek legyenek a számok./

Tehát a képen látható kocka has a 6% alatti testzsírnál rajzolódik ki... Sajnos csak nagyon komoly és speciális edzéssel tudod magad levinni ebbe a tartományba, ott tartani se könnyű és nem is egészséges. A helyzet az, hogy az összes ilyen kép, úgymond átverés!
Egyik barátom egy egész nyáron át sanyargatta magát, míg sikerült nyár végére a kockahas. Lefotózta, felrakta az iwiw-re és azóta csak a vízszintes csíkok maradtak meg belőle...
A testépítőknek is csak versenyidőszakban van kocka hasuk... Szóval huzamosabb ideig senkinek sem! Főleg azoknak nem, akik számára fontos az egészség.
Jobb, ha elfogadod, a kocka has nem atletikus szépséget jelent, hanem kóros soványságot.

Sylvester Stallone a Rocky Balboa forgatását a végével, a bokszjelenetekkel kezdte, mert tudta, hogy ezt az alacsony testzsírszázalékot a forgatás alatt nem lesz képes fenntartani...

Vissza a kettlebell edzés főoldalra