Európában először Magyarországon került megrendezésre RKCII-es kurzus. Ez nem semmi. Végre elsők lehetünk legalább ebben, ha már nem megy a foci…  :)

Ha van valami, ami jobb az első résznél, az a második. Ritkán lehet ilyet hallani, de erre a képzésre igaz. Itt még családiasabb a hangulat. Jómagam átéltem már négy RKC I-et és három RKC II-t. Dániában, Minnesotában, Kaliforniában és főként Magyarországon. Tudom, hogy miről beszélek…

Más a légkör, hiszen itt már mindenki „családtagnak” számít. Az előző vizsgán az összes résztvevő kétséget kizáróan bebizonyította  a rátermettségét. Ezért a kettes tanfolyamon a technika kerül középpontba, háttérbe szorítva kissé a fizikai megterheléseket.

Főbb témák:

-Szélmalom, természetesen Andreával… A magyarokra jellemző, hogy előadás közben is folyton csacsognak… De amikor Andrea hozzáfogott a bemutatójához dermedt csönd lett a sátorban. 

 -Viking Push Press, Kenneth távozása miatt ezt is Andrea vette át, utólag mondhatom, teljesen megérdemelten.

-A Jerk és a Bentpress rejtelmeibe idén Péter avatta be a résztvevőket. Ezek kiemelkedően nehéz gyakorlatok, Pétert tényleg bedobták a mélyvízbe… A végén megérdemelten kapott Paveltől dicséretet.

-Pistol és húzódzkodás természetesen maradt Pavelé. Mozgását egy tornász is megirigyelhette volna.

-Átismételtük az első vizsga anyagát, főként a részletekre fókuszálva. Sor került edzésterv összeállítására. Ez újdonság volt és egyben rendkívül hasznos.

Nagy élményt nyújtott a közös vacsora. Péterék remek ötletének köszönhetően, most a magyar pénztárcáknak is elérhetővé vált ez a bevett tradíció. Idén ugyanis nem étterembe mentünk, hanem bográcsban elkészített pörkölt került az asztalra. Érdekes volt Pavelt és Andreát utcai ruhában látni. Pavel a katonás ruhájával együtt ridegségét és szigorúságát is levetette, és megmutatta meglepően közvetlen és barátságos énjét.

Beszámolóm a Kaliforniai RKCII-ről résztvevőként:
kettlebelledzes.blog.hu/2010/03/03/san_jose_avagy_rkc_ii_vizsga_a_vilag_vegen

3. nap… Nehéz szavakba önteni. Átismételtük csoportonként az összes feladatot, mindenki elérte a teljesítőképességének a határát. A jelöltek fáradtak, kimerültek és mégis ekkor kell a legjobban teljesesíteniük, hiszen jön a vizsga, be kell bizonyítaniuk, hogy az elmúlt két napban nem csak a létszámot bővítették, hanem kivették részüket a munkából. A harmadik nap azon ritka alkalmak egyike, mikor tiszta szívvel büszke lehetek arra, hogy magyar vagyok. Egyértelműen hazánk fiai, lányai veszik legkomolyabban az utolsó kihívást. A számonkérést követően jöhet a mélyvíz. Hús vér embereknek kell átadni a tudást. Itt lehet igazán lemérni kiből lesz jó oktató. Vannak ugyanis olyan dolgok, amiket nem lehet megtanítani. Valaki vagy alkalmas rá vagy nem.
Gondolhatnánk, hogy ennyi, kész… De nem :) ! Hátra volt még a Grad workout, amit idén Péter vezetett a saját ötletei alapján. Elképzelhető, hogy sokan emlegették ezért a felmenőit :) és azt az embert, aki kitalálta, hogy ez a mezőgazdasági eszköz nem csak a termények mérésére alkalmas… De abban mindenki egyetértett, hogy méltó befejezése volt a három napnak…

Javában zajlik az idei RKC instruktorképzés. A résztvevők túl vannak az első két nap ”borzalmain”. Ahogy közeledik az utolsó nap vége, megmagyarázhatatlan módon az emberben feltámad az érzés (főleg a résztvevőkben!!!), hogy bár sose érne véget. Ami azért is furcsa, mert a három nap közel sem mondható wellness-hétvégének.

Mindenkinek a kisujjában vannak már a gyakorlatok. Persze azért a holnapi vizsgán észnél kell lenni, Pavel ugyanis a minőségből sosem enged. Ilyenkor nincs vaj szíve...

Korán reggel, az instruktorok vizsgáztak. Igen, minket is számon kértek, mert Pavel nem csak az újoncokkal szigorú, senkit sem hagy ücsörögni a babérjain. Egyébként is úgy etikus, ha tényleg értünk ahhoz, amit tanítunk. „ Mindig tartsd élesen a kardod!”

Az első nap terítékre került a swing. Pavel szervírozta nekünk, nemes egyszerűséggel, ízekre szedve. A főnök instruktor előadásmódja emlékeztet a néhai Hofiéra. Ugyanis, ha egymás után többször látod ugyanazt tőle, akkor sem unatkozol, mindig hallasz valami újat…

A második ”fogást” Péter tálalta. Török felállás, kicsit újszerűbben a megszokottól.
Lacee teljesítette a Beast Challenge-t. Ahogy a neve is mutatja, ez egy szörnyű kihívás, és csak keveseknek sikerül... 48kg-mal kell végrehajtani 3 szabályos gyakorlatot: katonai nyomás, egylábas guggolás, húzódzkodás.

A nap workout-tal zárult, nem hiszem, hogy a rossz idő miatt valaki fázott volna…

Második nap bőven csillapíthattuk tudásszomjunkat. Tömérdek információval árasztottak el bennünket. Aki először hallgatta végig, annak biztosan szüksége lesz pár hétre, hogy leülepedjen.

Gabi és Tommy előadták a felrántás minden apró kis fortélyát. Igen, Gabi is oktatott ezen a tanfolyamon, sőt saját csoportot is kapott. Irigylem is érte… :)

A katonai nyomás bemutatását nem is oszthatták volna alkalmasabb személyre, ezt természetesen Kenneth adta elő.

A guggolás Andreának dukált, hiszen hajlékonysága, még Van Dame-ot is meghökkentené. Engem az a megtiszteltetés ért, hogy neki segédkezhettem. Nem dolgoztunk még soha együtt, de ez nem okozott nehézséget. Hamar megkedveltem, de azért továbbra is Brett Jones marad a kedvencem. :)

Amikor már alig maradt bőr a jelöltek kezén, akkor kezdett bele Mark a snatch rejtelmeit boncolgatni. Erről a gyakorlatról közismert, hogy a Dove sohasem fogja ajánlani a puha selymes bőrért…

Ma sem volt hiány workout-ból, sőt még egy VO2 maxot is bepréseltek a program végére. Sokan eljutottak a tűréshatáruk szélére, de mindenki derekasan helytállt.

A holnapi nap egy része még számunkra is rejtély, de már szivárogtak ki információk... Biztos nem lesz egyszerű…  

Gyakran riogatják a sportolókat, hogy a sok fehérje károsítja a vesét. Csak az a probléma, hogy a vese alapvető feladata, hogy a fehérjéből származó ammóniától megszabadítsa a szervezetet. Tehát baj csak akkor lehet, ha valaki úgy kezd el sok fehérjét fogyasztani, hogy veseproblémái vannak.  Hiszen ilyenkor nagyobb terhelés éri a veséket. De ez egy egészséges embernél nem okozhat problémát.
Akik komolyabban sportolnak, esetleg versenyeznek, mind-mind magas fehérjetartalmú étrend szerint étkeznek. Mégis kevés köztük a vesebeteg…
Ugyanakkor fontos megemlíteni, hogy a szélsőséges étkezés sosem egészséges és teljesen felesleges túlzásba vinni a fehérje fogyasztást.

A súlyzós edzés merevíti a vérerek falát és csökkenti a rugalmasságát. Egyetlen súlyzós edzés is hozzájárulhat az ér merevségéhez. Ez pedig növeli a szívre nehezedő nyomást, mivel így nehezebb a vért pumpálnia. A szakértők szerint az évtizedekig tartó súlyzózás hosszú távon hatással van a vénákra és a szívre. Az edzés során bekövetkezett hirtelen vérnyomás emelkedés a véredények anyagcseréjét is befolyásolja. Mi akkor a megoldás? Kombinálni kell a súlyzós edzéseket aerob edzéssel, amik rugalmassá teszik a vérerek falát.
Még egy jó ok arra, miért ne hagyd ki az edzésedből a swingblokkokat!

Végre elkészült... Még nézni is fáj, de jó látni újra azokat az embereket, akik társaim voltak a világ végén...

Link a korábbi beszámolómról:

kettlebelledzes.blog.hu/2010/03/03/san_jose_avagy_rkc_ii_vizsga_a_vilag_vegen

A testtömegindex vagy ritkább elnevezéssel Quetelet-index (angolul body mass index, rövidítve BMI) egy statisztikai mérőszám, mely az egyén testmagasságát és -tömegét veti össze. Kiszámítása során a kilogrammban megadott testtömeget osztják a méterben mért testmagasság négyzetével.

Tehát a BMI a testzsír százalékot nem veszi figyelembe, ami az elhízás esetén az egészségügyi megbetegedések kockázatának legfontosabb jelzője.

A BMI tulajdonképpen ad egy képet arról, hogy a magasságodhoz képest körülbelül megfelelő-e a súlyod. Átlagos embereknél egy eszköz az elhízottság mértékének megbecsülésére. Azonban nem megfelelő mérőszám, ha sportolsz vagy nagyon izmos vagy. Az izom ugyanis nehezebb, mint a zsír és magasabb BMI értéket eredményez, még akkor is, ha a testzsírod mennyisége teljesen normális. Ugyancsak nem alkalmas ez a mérőszám várandós hölgyek, illetve gyerekek esetében.
 

Az érdi sportnapról természetesen a kettlebell sem hiányozhat.
Felteheted az edzéssel kapcsolatos kérdéseidet, sőt ki is próbálhatod!

Instruktor: Mári Tamás RKCII

Kettlebell edzés időpontjai: 2010. Július 17. Szombat 13:00-14:00-ig és 16:00-17:00-ig

A helyszínen még sok-sok sportegyesület bemutatkozik.
Lesz rögbi, ping-pong, hastánc, evezőgép, erőkeret...

Cím: Érd Központ, Alsó utca eleje

Mindenkit szeretettel várunk!

Fontos! Az edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a Kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést!
Videóról és leírásokból, könyvből szinte kizárt, hogy elsajátítod a tudást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!

Ha valamelyik gyakorlat nem világos, fordulj hozzám, vagy instruktorodhoz, vagy egyszerűen hagyd ki!

Ízületi bemelegítés 3-5 perc

Deadlift 10
Fej körül körzés 5-5
Fej fölé nyomás két kézzel 10
Hátul felhúzás 20
Nyújtott kézzel körzés fej fölött 10-10 mindkét irányban, mindkét kézzel.
Létra 3-ig (Felrántás, nyomás, fűrész)
20 swing
Létra 4-ig
20 swing
Létra 5-ig
20 swing
Ablaktörlő 10-10
Páros lábemelés 10 (súly 45 fokos szögben a fej fölött, fenék, törzs marad a földön)
20 swing
Felülés 10
Floorpress 5-5
20 swing
Felülés 10
Ablaktörlő 10-10
20swing
TGU 3-3 csak a csípő kitolásig!
20swing
3x a következő: 10kör 8-as figura, 20 swing

5-10 perc SMR
5 perc nyújtás  

Ez az elgondolás abból ered, hogy az izmok az edzés alatt fejlődnek… Az igazság azonban az, hogy az edzés alatt a terhelés miatt az izomban mikrorepedések keletkeznek.
Ezek a kis repedések késztetik a szervezetet arra, hogy a gyógyulás alatt túlkompenzáljon és az izomszövetek megerősítésével megakadályozza a további hasonló sérülések kialakulását. Az izomszövet viszont csak a pihenőidőszakban tud begyógyulni. Tehát az edzéssel teremted meg az izomnövekedés okát, de a folyamat csak a pihenés alatt fog bekövetkezni.
Ezért fontos, hogy az edzések között megfelelő mennyiségű idő teljen el. Hogy mennyi ez az idő, az természetesen attól is változik, hogy milyen típusú, intenzitású edzést végzel.

Sok tanítvány jön oda edzés előtt vagy után és magyarázza lelkesen, mintha valamiféle feloldozást várna tőlem, hogy a munkája, párja, autója miatt nem tudott jönni…

Ha akarsz, tudsz magadra fordítani heti két órát! Ennyit megérdemelsz!

Ha eldöntötted, hogy márpedig Te lejársz edzeni, akkor tedd azt! Ne hagyj ki egy alkalmat sem! Legyen ez egy fix pont az életedben!

Az ember szereti megideologizálni a dolgait. Ha átmegy a piros lámpán, ha ittasan vezet, vagy akár csak apróbbat vétkezik… Okok, kifogások ezreit képes felsorakoztatni, hogy igazolja a könnyebb utat.

Lehet, sokszor közbe jön valami. Ez a mai rohanó világban gyakran megesik. Le kell mondanod bizonyos dolgokról, hogy azt tehesd, ami számodra igazán fontos.

A tanulás, felkészülés sokkal olajozottabban fog menni 60 perc mozgás után.

A főnök is megérti, ha a túlóra közben elugrasz felfrissülni és szellemileg feltöltődve, kellemesen átmozgatva térsz vissza. Talán legközelebb ő is veled tart… :)

Próbáld ki! A munka attól nem készül el, hogy görnyedsz felette. Ha gyorsabban, koncentráltabban, felpörgetve állsz neki, hamarabb túlesel rajta.

Igaz, sok edzőteremben a legmegbecsültebb kuncsaftok azok, akik megveszik az éves bérletet és többet nem is látják őket. Én mégis annak örülök, ha rendszeresen látlak, fejlődsz és szerintem Te is így jársz jobban…

 Esetleg magadra ismersz? :)

A test tónusát két dolog határozza meg, az izomszövet és a zsírszövet mennyisége. Ahhoz, hogy elérd az áhított alakot, ezeket kell növelned, csökkentened. A szervezetedben nincs olyan, hogy helyi zsírégetés! Ha kalóriadeficit miatt elkezdesz fogyni, akkor a változás az egész testeden megy végbe, függetlenül attól, melyiket mennyire dolgozod meg. Vannak problémás testrészek például férfiaknál leggyakrabban a has, nőknél inkább a fenék. Ezzel nem tudsz mit tenni. Ezekről a részekről fognak legkésőbb leolvadni a zsírpárnák. Az izommal ellentétben, a zsír teljesen függetlenül változik a megdolgozott testrész helyétől. Csak annyi összefüggés van, ha nagyobb izomcsoportot edzel (fenék, comb), akkor méretük miatt sokkal több kalóriát fognak égetni. Ami azért is fontos, mert nem a felülés a legjobb választás, ha karcsúbb szeretnél lenni...
Jobb ha elhiszed, nincs olyan edzés, ami a tested bizonyos részéről égetné a zsírt. A sok ismétlés után érzett égető érzés a megdolgozott részen nem a zsír égése! Ezért az égető érzésért kizárólag a laktóz a felelős…
A haspréstől nem lesz laposabb a hasad. Leizzadtál már felülések közben? (Itt most a rendszeresen edzőkre gondolok…)

Mivel a szénhidrátok a fő energiaforrások, fogyasztásuk hiánya rontja a magas intenzitású edzés hatásfokát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szigorú szénhidrátmegvonással edző atléták nem tudnak olyan intenzitással dolgozni, mint korábban. Ugyanakkor a szervezet ilyenkor más üzemanyagot keres az edzés véghezviteléhez, mint például a ketonok, melyek a zsíranyagcsere savas melléktermékei. Tehát ezek is működhetnek üzemanyagként, de az erre való átállás akár 2-4 hetet is igénybe vehet.

Az agy és a központi idegrendszer is a glükózt (szőlőcukrot) preferálja a működéshez. Így az átállás időszakában romolhat a koncentráció.
Az alacsony szénhidrát fogyasztását érdemes magas protein (fehérje) bevitellel párosítani. Ennek több előnye is van, például nő a jóllakottság foka. Az étvágy csökken, így könnyebb elviselni a diétát.

A hiedelmekkel ellentétben azonban a szervezetnek van maximális fehérje befogadási képessége. Az extra protein a májban oxidálódik. Alacsony szénhidrát bevitel mellett a protein többlet glükóz (szőlőcukor) lesz, amit az agy és a központi idegrendszer üzemanyagként felhasználhat. Tehát nem kell magunkat egyfolytában fehérjeporokkal tömni.

A megoldás a megfelelő időzítése a szénhidrát bevitelnek. Fogyaszd a szénhidrátot súlyzós edzés előtt és közvetlenül edzés után. A nap többi részén erősen korlátozd a bevitelt. Így a bevitt szénhidrát erőnövelő előnyeit élvezheted az edzés során.

Szénhidrátok közé tartoznak: a cukrok, keményítő, cellulóz is. A növényi szövetek váza is szénhidrát, illetve a gyümölcsökben megtalálható cukor is. Tehát ha nem eszel semmilyen tésztafélét, akkor sem kell tartani attól, hogy túl kevés szénhidrátot fogyasztasz! Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt helyettük!

Hárommillió forintra bírságolta a Gazdasági Versenyhivatal a Schobert Norbert tulajdonában álló Update Zrt-t - közölte a hivatal.

A Gazdasági Versenyhivatal (GVH) amiatt indított vizsgálatot, hogy ellenőrizze: megfelelnek-e a valóságnak a Schobert Norbert tulajdonában álló Update Magyarország Zrt. péksüteményeinek hirdetései. A reklámokban ugyanis azt állították, hogy az Update péksüteményeknek testsúlycsökkentő- és megőrző hatásuk van, szénhidrátmentes lisztből készülnek vagy épp csökkentett szénhidráttartalmúak.

A GVH szerint akkor lehet mondani egy péksüteményre, hogy súlycsökkentő vagy megtartó hatású, ha energiatartalma legalább 30%-kal alacsonyabb, mint a hagyományos termékeké. Ezt a különbséget azonban nem sikerült bizonyítani. Csakúgy, mint a szénhidrátmentességet sem. A péksüteményekhez használt lisztkeverék fele ugyanis hagyományos liszt - tehát tartalmaz szénhidrátot - ráadásul a keverék másik felében is van szénhidrát.

Olvasd el!

kettlebelledzes.blog.hu/2009/12/17/tartos_fogyas

Optimális testsúly eléréséhez a mozgásnak 30%, a táplálkozásnak 70% szerepe van. A legnagyobb áldozatot tehát itt kell meghoznunk.

A leghírhedtebb ellenség a zsír… Vajon rászolgált-e erre a címre?

A zsír szénatomokból, hidrogénatomokból és oxigénből áll. A telített zsírsavaknál a szénatomok láncához annyi hidrogén csatlakozik, amennyi csak lehetséges. Ez nehezebbé és sűrűbbé teszi.  Ilyenek az állati eredetű zsírok. Ezzel szemben a telítetlen zsírsavakhoz nem csatlakozik annyi hidrogén. Így ez kevésbé sűrű. Ha hiányt szenvedünk belőlük, lelassul a központi idegrendszer, az agy és a sejtmembrán funkciók.

A legfontosabb zsírsavak az Omega 6, vagyis linolsav, illetve az Omega 3, más néven alfa linolsav. Ezekből naponta férfiaknak 1,5g nőknek 1g lenne szükséges. Számos különböző forrás létezik, amivel beviheted őket a szervezetedbe. Szójabab, lenmag, olajos halak, tojás, bizonyos sajtok.

Többnyire nem a zsírtól hízunk! Attól, hogy fogyasztod, még tudsz fogyni. Sőt, az Omega 3 elősegíti a zsírégetést, ugyanis bevitelével tovább tud fogyási állapotban maradni a szervezet, később jelentkezik az éhség érzet. Lisztes, cukros ételek fogyasztása esetén ennek pont az ellenkezője történik, hiszen nő a vércukor szint és a szervezet ilyenkor inzulint bocsájt ki. 

Ha most szeretnéd elkezdeni vagy nemrég kezdted el, ez egy remek alkalom az alapok elsajátítására, gyakorlására.
120 perces edzés, amelyet a kezdők erőnléti és technikai szintjét figyelembe véve állítottunk össze.

Időpont: Május 28.

Program: 18:00-19:00 Kettlebell Mári Tamás RKC2        19:00-20:00 Krav Maga Kottek Erik G5

Részvételi díj:Kettlebell vagy Krav Maga 1500 Ft. Kettő együtt csak 2000 Ft

Helyszín: Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetem
Budapest X. Hungária krt. 9-11. (Stadionoktól 1 megálló az 1-es villamossal)
 

Regisztráció: kettlebelledzes@gmail.com
A regisztrációnál jelezd kérlek, hogy melyik programon kívánsz részt venni!

Amit hozzál magaddal: lapostalpú cipő (a lényeg, hogy ne futócipő legyen. Vagy mezítláb is jó), edzőnadrág (lehetőleg rövid, de mindenképpen kényelmes),edzőpóló, törülköző, esetleg ásványvíz (szénsavmentes).
Súlyzót, SMR hengert, egyéb felszerelést mi biztosítunk.
 

Info: 06-20-9-773-111
 

Hivatalos honlapok:
www.kettlebell.hu
www.krav-maga.hu 

Ha 24 órán belül nem kapsz visszajelzést a regisztrációdra, akkor biztos, hogy nem kaptam meg. Írj közvetlenül az emailcímemre, vagy hívj telefonon!

Gerincünk az emberi test csontos váza, támasztórendszere. Stabilitását és rugalmasságát több alkotóelem biztosítja: csontos csigolyák, csigolyaközti kisízületek, rugalmas porckorongok, erős szalagok és izmok.
Gerincoszlopunk 7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti és 4 farkcsigolyából áll. Közöttük helyezkednek el a különböző vastagságú rugalmas porckorongok, melyek láncszerűen kapcsolják össze a csigolyákat. Alakjával, élettani görbületeivel meghatározza törzsünk formáját, alakját, valamint az egyénre jellemző testtartást.

Szerkezetileg egy rostos, külső gyűrűből és egy belső kocsonyás magból épül fel, melynek táplálása a gerinc mozgásakor diffúzió útján történik. Ez a rugalmas, elasztikus anyag rugóként működve védi a gerincet a ráható mechanikai erőktől (lökésgátló szerep). A porckorong nyugalmi helyzetében képes folyadékot felvenni, amit később terheléskor lead. Ha ez a folyamat egyensúlyban van, a porckorong élettartamát megőrizve, megelőzhetjük az idő előtt kialakuló károsodásokat. A víztartalom csökkenésével a porckorong mechanikai tulajdonsága, lökésgátló szerepe nagymértékben megváltozik. A vízhiányos állapot következtében a porckorong kötőszöveti rostjai kiszáradnak, megrepedeznek, magasságuk a normáltól eltérő lesz, lelapulnak, ami a csigolyák közötti távolság csökkenését vonja maga után. Ennek következtében a gerinc biomechanikai tulajdonsága, ezen belül rugalmassága, teherbíró-képessége romlik. A ráható erőket mereven, egy rugalmatlan testként veszi fel, ami a csigolyák szerkezetében és a környező izmokban egy kóros folyamatot indít el. Tartós, állandó ülés a porckorong számára olyan statikus nyomóerőt jelent, ami a mozgás hiányában a porckorong táplálásának zavarához és ezzel károsodásához vezet.

Nagyon fontos, hogy rendszeresen átmozgassuk testünket, akkor is, ha nem sikerül lejutni egy edzésre. Végezz az ízületi bemelegítéshez hasonló tornagyakorlatokat!
A súlyzókhoz mindig egyenes háttal nyúlj! Az sem lehet kifogás, hogy csak arrébb akarod tenni! A legtöbb sérülés nem edzés közben, hanem lerakásnál, vagy pakolásnál történik, mivel ilyenkor az emberek többsége figyelmen kívül hagyja az instruktorok utasításait. Tiszteld a súlyt, ha hozzáérsz a füléhez, már akkor vedd fel a helyes testtartást!

A gyakorlatnak akkor van vége, ha letetted a súlyt, nem pedig az utolsó ismétlésszám végeztével! Ha nagyon fáradsz és szétesik a technikád, tedd le előbb a bellt és végezz inkább több, rövidebb sorozatot!

Érden a 7-es út mentén!

Ha munkába menet szeretnél felfrissülni, itt az alkalom, hogy betérj a CFÉ Sportcentrumba és részt vegyél az edzéseken.

Reggel 8.00 órától

Gold Sport központban XI. kerület!

Az ebédidőd hasznosabban is eltöltheted! Felpörgetheted magad délutánra, hogy jól menjen a munka… Az ebédet az íróasztalodnál is megeheted. :)

Délben 12.00 órától
 

Info.:kettlebelledzes@gmail.com

A helyes légzéssel csak akkor kezdj foglalkozni, ha már az adott gyakorlatot szabályosan végre tudod hajtani és kellőképpen begyakoroltad! Mivel ez a legfontosabb!

A mellkas légzéstől nem sok plusz erőhöz jutsz. Edés közben a megfelelő technika a hasi légzés. Ilyenkor a rekeszizmod is aktívan dolgozik.

A levegőt az orrodon szívd be, ugyanis a kisebb résen szívás hozzájárul a rekeszizom aktívabb munkájához. Az erő kifejtése közben ne fújd ki a levegőt, hanem préseld. Ilyenkor nem baj, ha kicsit kijön a szádon sziszegő hang kíséretében.

Sokszor látok kezdő kettlebelleseket a préselésre jellemző hangot kiadni. De már a testtartásukból is látszik, hogy hiányzik a teljes felfeszítés… Ne a hangra koncentrálj, hanem a préselésre!  A hasizmod legyen megfeszítve! Ne akarj túl sok levegőt beszívni! 2-3 másodpercnél tovább ne tarts vissza a levegőt!

Hasi légzést úgy tudod a legjobban gyakorolni, ha lefekszel a földre, az egyik tenyeredet a mellkasodra, a másikat a hasadra helyezed. A két könyököd a földön támaszkodjon, gerinced legyen egyenes, a lábaidat húzd fel, hogy semmid se feszüljön! Lazítsd el magad és koncentrálj a légzésre. Ha csak a hasadon lévő kéz emelkedik, jól csinálod. A férfiaknak általában jól megy a hasi légzés, mivel náluk nem olyan fontos a karcsúság, mint a hölgyeknél :).

Manapság elárasztják a postaládámat a szuper fogyasztószerek reklámjai…
Sajnos, jobb ha elfogadod, amelyik szer tényleg hatékony, az nem legális és súlyosan károsítja az egészséged, használatukat nem javaslom. Saját érdekedben messze kerüld el ezeket! A többi, amit a boltokban kaphatsz alig ér valamit…
A tartós fogyás erőfeszítést, energiát és hosszú időt igényel! Mese nincs!

A hollywoodi sztárok szupertitkos szerei mind átverések. Az ő titkuk, nem a bogyókban van, hanem abban, hogy nem kell bemenniük reggel nyolcra dolgozni, nem ülnek egy íróasztalnál egész nap, van saját szakácsuk, személyi edzőjük és pluszban még a photoshop is nekik dolgozik… :)
Ha valóban lenne egy termék, ami hip-hop elvarázsolja a zsírpárnákat, azt nem kéne reklámozni. Egy-két héten belül elterjedne…

Sokan kérdezik, hogy a kettlebelltől hány kilót lehet lefogyni. Erre a korrekt válasz az, hogy ez nagyon sok mindentől függ, nem lehet előre megjósolni… Ha valaki fix kg-ot ígér, az hazudik. Azok akik így kezdik biztos, hogy csalók! Semmi információjuk sincs termékük használójáról, akkor miből vonják le ezt a következtetést? 
A gyors fogyást ígérő módszerek maximum az izmaidat olvasztják le, az úszógumidat biztosan nem.

"Nem kell hozzá mozognod, csak felcsatolod, és tévénézés közben fogyaszt…" Ezt az emberek csak szeretnék hinni, hogy működik… Ilyen berendezés egyszerűen nem létezik!

"Orvosok ajánlásával, laboratóriumokban tesztelt, Amerikában mindenki ezt eszi…" Milyen orvos? Melyik laboratórium? Az USA-ban 60-70% az embereknek túlsúlyos… Akkor ki eszi?

A kedvenceim az előtte utána fotók… 3 hét alatt… Ha szkeptikusan elkezded vizsgálgatni a fotókat, felfedezheted a manipulálás nyomait, vagy látható, hogy a két kép között sokkal több idő telt el, illetve sokszor felcserélik a sorrendet… Csodák nincsenek! Legjobb, ha elhiszed!

Senkinek nem szeretném elvenni a kedvét a fogyástól. Cikkemnek a célja pusztán annyi, hogy megkíméljelek egy csalódástól. Határozd el magad és vágj bele! De ne az egyszerűbbnek tűnő utat válaszd!

A hölgy nem a kettlebelltől lett ilyen... Egy dekát sem fogyott... Ez photosop :)

Leáldozóban van a nagydarab "szekrény" izomemberek kultusza. A közvélemény nagy részének sohasem volt szimpatikus a szteroidokkal és különböző drogokkal felpumpált izmok látványa. A testépítés is egyfajta átalakuláson megy keresztül, meghagyva az öncélú, sokszor pszichés okokra visszavezethető növekedési kényszert egy szűk rétegnek… 

A fitneszéletmód követői számára ez csupán azért fontos, mert a továbbiakban egyfajta erkölcsi felmentést kaphatunk, s nem kell szégyellnünk azt, hogy testünk fejlesztése érdekében súlyzót ragadunk. Hazánkban is egyre inkább a naturális testépítés kerül előtérbe. A megnyerő fizikum akár munkakeresés alkalmával is döntő lehet. Hiszen tudjuk, hogy a munkaadó is olyan egészséges alkalmazottakat szeretne, akik keveset hiányoznak betegség miatt. Ezen tendenciák örvendetes változása fitneszszempontból is üdvözlendő, hiszen közös erővel lassan elérhetjük azt, hogy a súlyzós edzés hallatán ne az "izomagyú" kigyúrt, kokszos "testépítőkre", hanem egészségünk, fittségi szintünk érdekében végzett edzésprogramunk nélkülözhetetlen részére asszociáljanak még a hozzá nem értők is.

A fitneszedzés részeként alkalmazott kettlebell edzés messzemenően sokrétűbb kell, hogy legyen, mint csupán az izomméret növelése. Míg a testépítésnél az izomtömeg megszerzése a cél  bármi áron, addig a kettlebell edzésnél fontosabb a következő összetevők szem előtt tartása is:
- az erőszint növelése
- a sportspecifikus edzés 
- az egész évben zsírmentes, kidolgozott fizikum
- a hajlékonyság és mozgékonyság megőrzése
- az izom-állóképesség megfelelő szinten tartása

Ahogy manapság életmódunk problémáin keresztül annak a levét isszuk, ahogy a városok kialakultak, és ahogy görgetik maguk előtt az egyre növekvő infrastrukturális problémáikat, úgy szenvedünk attól is, hogy a fejlődés során eltértünk attól a táplálkozástól, amire évmilliókon át adaptálódtunk.

Az egyre növekvő népesség életben tartása olyan élelmiszertermelés kidolgozását tette szükségessé, amely stabilan, termékenyen, évszaktól és a változó természeti környezettől függetlenül képes volt ellátni egyre nagyobb népességet élelemmel. Itt nem a táplálék egészségessége volt a szempont, hanem a tömegtermelés, szállíthatóság, raktározhatóság. Az emberi evolúció utolsó másodpercében kialakuló földművelés és állattenyésztés célja az életben maradás volt.

A paleolit táplálkozás abból a felismerésből fakad, hogy a régészeti leletek szerint a földművelést és állattenyésztést megelőző korszakokban az emberek jóval egészségesebbek voltak, mint földműves őseink. A ma élő, tradicionálisan táplálkozó természeti népekről ugyancsak elmondható, hogy náluk ismeretlen a szív és érrendszeri megbetegedés, a cukorbetegség, ritka a rák, és alig fordul elő autoimmun betegség. Amint egy természeti nép elkezd áttérni a nyugati étrendre, katasztrofálissá válik az egészségi állapota.

Ne tévesszen meg senkit, hogy 1850 óta a higiénés viszonyok, majd az orvoslás fejlődése miatt évente három hónappal nőtt meg a várható élettartam. Ezek nem a táplálkozásunk fejlődése miatt következtek be!

A paleolit táplálkozás lényege a visszatérés a kőkori étrendhez. Mivel a gabonafélék és a tejtermékek csupán az utóbbi tízezer évben váltak az ember alapvető táplálékává, ezeket egyrészt nem tudjuk megemészteni rendesen, másfelől túl nagy szénhidrát terhelést jelent a szervezetnek, s ez a civilizációs betegségek egyik fő okozója.

A paleolit étrend nem egy vallás, nem kell szentírásnak venni, hiszen nagyon nehéz lenne a mai világban mindenkor betartani, de fontos, hogy amennyire lehet, kerüld a magas szénhidrát tartalmú ételeket, próbálj helyette több húst, zöldséget, gyümölcsöt enni! Ezzel biztos, hogy nem ártasz szervezetednek sok más diétával, táplálkozási trenddel ellentétben…

Recept tippek:
www.tenyek-tevhitek.hu/paleolit-etelek.htm

 Evolúció...

Sokaknak okoz problémát, hogy az egyetemen vagy a munkahelyen nem tudnak koncentrálni… Számtalan módja van az energia és az életerő növelésének, ezek a javaslatok egyszerűek és rövid időn belül észrevehető eredményt hoznak.

Edzés:

Hetente legalább 3-szor végezz intervallumos kardió edzéseket minimum 5 percig!

A megfelelő kardió edzés növeli a test sejtjeinek oxigénellátását, csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a testzsírt. Valamint serkentő hatása felér 3 csésze kávé elfogyasztásával.

A hétköznapi nyújtás, SMR többet jelent, mint egészséges állapotban tartani az izmokat és az inakat, az agyi artériákat is nyitottá és szabadabbá teszi. Az agyban történik a testi vérkeringés 15%-a (miközben ez csak az egész tömegünk 2%-a), szabad áramlást biztosítva az oxigéndús vérnek, ami a legfontosabb szervekhez eljutva lendületet ad az életednek.

Táplálkozás:

Töltsd meg az étrended elengedő agyserkentő táplálékkal!

Az agy tömegének durván 50-60%-a tiszta zsír, ami elszigeteli a milliárdnyi idegsejtet. Minél jobban el vannak szigetelve, annál gyorsabban küldi az üzeneteket és felgyorsítja a gondolkodást.

Halak, magvak, olajok

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlen szerepet játszanak az agy fejlődésében. Ezeket az esszenciális (vagyis csak a táplálékokból nyerhető) zsírsavakat a magzat az anya szervezetéből vonja el, így nagyon fontos, hogy a kismama elegendő omega-3 zsírsavat fogyasszon!

Omega-3 zsírsavakra az agynak persze nemcsak magzati korban van szüksége. Az olajos halak, a tenger gyümölcsei serkentik az agyműködést, javítják a koncentrációs képességet és fejlesztik a memóriát is. Ha nem szereted a tengeri halakat, akkor fogyassz minél több olíva- vagy repceolajat, nassolnivalóként pedig diót, mogyorót és tökmagot rágcsálj, hiszen ezek is tele vannak omega-3 zsírsavakkal!

Zöld energiabomba – a spenót

Óvodás korod óta ki nem állhatod a spenótot? Itt az ideje, hogy megbarátkozz ezzel az ártalmatlan, ám rendkívül hasznos zöldségfélével – a spenót ugyanis a fizikai állóképességet és a szellemi teljesítőképességet is jelentősen növeli!

Amerikai kutatások bizonyították, hogy a spenótevés hatására fokozódik az agyműködés, gyorsabban tanulunk, ugyanakkor segít megelőzni az Alzheimer kórt és bizonyos szembetegségeket is. A spenót valóságos vitaminbomba, és rengeteg ásványi sót (pl. folsavat) tartalmaz. Ezek az anyagok azonban a főzés során nagyrészt elbomlanak, ezért főzelék helyett inkább salátaként fogyaszd!

Tartja a mondás. De a tojások csak látszólag egyformák. Van, amelyiket olyan tyúk tojt, amelynek egész életében csupán egy A4-es lapnyi hely jut, egészen az olyan szárnyasokig, akik természetes körülmények között élnek.

A tojáson lévő számok sok mindent elárulnak:

0 - biotojás, ökológiai tartásból; hát ilyet nem fogsz találni a madaras áruházlánc polcain… Esetleg csak horror áron...
1 - szabadtartás, kifutós tartási rendszerből; Ezt főként vidékről tudod beszerezni… Boltokban ugyanis nem kapható.
2 - alternatív vagy mélyalmos tartási mód; Megtalálható a legtöbb helyen, csak kicsivel drágább, de érdemes ráfizetni.
3 - ketreces tartásmód; Fogyasztását inkább kerüljük! Ezek a szerencsétlen állatok se napfényt, se ételt nem látnak, csak tápot, meg gyógyszert…

A tojás a húsvét, a feltámadás szimbóluma. Hozzávetőlegesen hat gramm fehérjét, valamint A, D, E és B12 vitamint, folsavat, vasat, cinket, szelént és csupán 75 kalóriát tartalmaz.

5 gramm zsír van benne, ebből 1,5 gramm telített.

A tojás továbbá nagyszerű kolin forrás, amely az egyedfejlődés korai szakaszában, különösen az agyfejlődéshez elengedhetetlen, a kor előre haladtával pedig a memória megtartásához szükséges elemi idegi folyamatokban alapvető jelentőségű.

A vitaminok és ásványi anyagok mellett két antioxidánst - a luteint és a zeaxantint - is megtalálhatjuk benne, ezek segítenek a szem egészségének megőrzésében.

A tojást régebben előszeretettel támadták koleszterin tartalma miatt. A magas koleszterin szint valóban kedvez a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának, de érdemes azzal is tisztában lenni, hogy koleszterint a májunk is termel, és a vérünkben található mennyiségnek csak kis része az, amit táplálékkal vittünk be. Egyébként egy darab tojássárgában körülbelül 190 mg koleszterin található. (A napi ajánlott mennyiség 300 mg körül van.) 

A videóból megtudhatjuk mi a "tökjófejség" :) 

1. gyulladt ín 2. feszítő izmok 3. hajlító izmok

Sportolóknál a leggyakoribb, de bármikor jelentkezhet, ha a kart túlzottan megerőltetjük. Alapjában véve ez a jelenség a szövetek gyulladása a könyök körül.

A tenisz könyök esetében a gyulladás főként azokat az inakat érinti, amelyek kiegyenesítik a csuklót és az ujjakat. Ez a nagy izomköteg egy nagyon kis helyről indul ki a csonton. A fájdalom a könyök külső oldalán jelentkezik… 

A golf könyöknél a helyzet hasonló, csak az érintett izmok azok, amelyek a csuklót és az ujjakat behajlítják. A fájdalom a könyök belső oldalán jelentkezik…

Gyógyítás:

Pihentetés! A helyzet csak rosszabbodni fog, ha a fájdalom ellenére továbbra is folytatod az edzést. Ha a fájdalom erős, akkor nem szabad a kart semmire sem használni!

A kezdeti fájdalmas időszakban jegeld a könyököd (zacskós mirelit ételek…)  naponta háromszor 10 percig!

A gyulladásgátló gyógyszerek, kenőcsök nagyon hasznos részét alkothatják a gyógyulásnak. Kérd ki orvosod, vagy a gyógyszerész tanácsát!

A begyulladt terület nyújtása segít megelőzni és lebontani a hegeket, amik a gyulladás következtében keletkeztek.

Tenyered fordítsd hátrafelé és mereven egyenesítsd ki a könyököd. Hajlítsd be a csuklód és az ujjaiddal mutass fel a lapockád felé. Használd a másik kezedet, hogy segítsen a csukló behajlításában egészen addig, amíg az alkar izmainak feszülését nem érzed! Tartsd így 10 másodpercig és utána lazítsd el! Ezt ismételd meg többször! Ezt a gyakorlatot végezd el legalább naponta és minden edzés előtt!

Megelőzés és rehabilitáció:

Ha már megszűnt a gyulladás és a fájdalom, elkezdheted erősíteni az alkarod.

Fogj egy könnyebb kettlebellt a kezedbe (kézisúlyzó is jó). Lógasd a karod magad mellett! A könyök legyen végig teljesen nyújtott! A kar, váll és egész tested pedig felfeszítve! A csuklód hajlítgasd jobbra-balra!

Nehéz végig nyújtva tartani a kezed, de kis gyakorlással könnyen megtanulható.