A guggolás az egyik legvitatottabb gyakorlat. Rettentő sok szabályt kreáltak rá az edzőtermekben, sajnos többségük teljesen hibás. A legtöbb férfi utál guggolni, ebben szerepet játszik az is, hogy gyerekkorunkban sokszor kaptuk büntetésként testnevelés órán…
A leggyakoribb jelző, amit használunk rá, hogy veszélyes. Persze, ha rosszul csinálod!
Alapvető emberi mozgás, nézd meg a gyerekeket! Azért óvatosan, nehogy valaki félreértse a szakmai érdeklődésed! :) Ösztönösen szabályosan guggolnak. Órákhosszat játszanak így és mégsem fáj a térdük. Most lehet mondani, hogy ők gyerekek nekik könnyű. Akkor nézd meg a kínaiakat a rizsföldeken! Keress köztük olyat, akinek fáj a térde!
Szóval akkor elhiszed, hogy a guggolás nem ártalmas?

Milyen mélyre süllyedhetünk?

Amennyiben nem tetted már tönkre magad helytelen gyakorlatokkal, nyugodtan vízszintes alá is viheted a combod! Arra figyelj, hogy a hátad egyenes legyen! Amint görbül az alsó háti szakasz, azaz kezd befelé fordulni a feneked, ne menj mélyebbre!
Teljes guggolásnál a combfeszítők mellett a hajlítók és a farizmok is kénytelenek dolgozni. Míg a részleges guggolásnál a farizom „pihen”. Ezért is lapos a legtöbb testépítő feneke és ezért is fáj a legtöbbnek a háta…
Lefelé sem pihenünk, ilyenkor felfeszítve tartjuk a hajlító izmokat is! Nem zuhanunk bele a guggolásba! Ettől még jobb lesz a térdstabilitásod.

Mekkora legyen a terpesz?

Ez nehezebb kérdés, ugyanis mindenki más anatómiával rendelkezik. Arra figyelj, hogy a térded a lehető legpontosabban a sarkad felett maradjon. Érdemes szemből tükörben nézegetni. Bár erre Pavel valószínűleg azt mondaná, ez nem orosz balett…

Mi az, amit ne csinálj?

Soha ne guggolj olyan keretben, ahol a súly sínen csúszkál! Ne használd a comberősítő gépeket! Ezekkel a népszerű haszontalan ócskavasakkal teljesen átprogramozod a mozgásmintáid. 

Vissza a kettlebell edzés főoldalra