Fontos! Az edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a Kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést!
Videóról és leírásokból, könyvből szinte kizárt, hogy elsajátítod a tudást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!

Ha valamelyik gyakorlat nem világos, fordulj hozzám, vagy instruktorodhoz, vagy egyszerűen hagyd ki!

Ízületi bemelegítés 3-5 perc

Deadlift 10
Fej körül körzés 5-5
Fej fölé nyomás két kézzel 10
Hátul felhúzás 20
Nyújtott kézzel körzés fej fölött 10-10 mindkét irányban, mindkét kézzel.
Létra 3-ig (Felrántás, nyomás, fűrész)
20 swing
Létra 4-ig
20 swing
Létra 5-ig
20 swing
Ablaktörlő 10-10
Páros lábemelés 10 (súly 45 fokos szögben a fej fölött, fenék, törzs marad a földön)
20 swing
Felülés 10
Floorpress 5-5
20 swing
Felülés 10
Ablaktörlő 10-10
20swing
TGU 3-3 csak a csípő kitolásig!
20swing
3x a következő: 10kör 8-as figura, 20 swing

5-10 perc SMR
5 perc nyújtás  

Vissza a kettlebell edzés főoldalra