Fontos! Az edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a Kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést!
Videóról és leírásokból, könyvből szinte kizárt, hogy elsajátítod a tudást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!

Ha valamelyik gyakorlat nem világos, fordulj hozzám, vagy instruktorodhoz, vagy egyszerűen hagyd ki!

3-5 perc Bemelegítés

10 deadlift
5-5 deadlift egy kézzel /Mellkas végig előre néz!/
5-5 halo
3-3 szélmalom
20 swing
3-3 TGU
20 swing
3-3 nyomás
5-5 fűrész
10-10 egykezes swing
3-3 TGU + minden felállásnál 1-1 szélmalom
10-10 egykezes swing
10 felülés
5-5 floorpress
10-10 kisablaktörlő
10-10 egykezes swing
3-3 guggolás súly rack pozícióban + felállás után 1-1 nyomás
10 felülés
10-10 twist
25 swing
Fél perc nyolcas felrántással
25 swing
Fél perc nyolcas felrántással
25 swing
Fél perc nyolcas felrántással
25 swing
Fél perc nyolcas /Felrántás nélkül!/

5-10 perc SMR
5 perc Nyújtás

 
Vissza a kettlebell edzés főoldalra