Fontos! Az edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a Kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést!
Videóról és leírásokból, könyvből szinte kizárt, hogy elsajátítod a tudást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!

Ha valamelyik gyakorlat nem világos, fordulj hozzám, vagy instruktorodhoz, vagy egyszerűen hagyd ki!

3-5 perc Bemelegítés

10 deadlift
5-5 halo (fej körül körzés)
5-5 egykezes deadlift /Törzs végig előre néz!/
3-3 alsó szélmalom + ráhúzod magad a súlyra! Közben a láb végig nyújtott!
20 swing
1-2-3 clean-press-fűrész létra
10-10 egykezes swing
3-3 szélmalom teljes feszítéssel!
3-3 oldalsó nyomás
5 guggolás, ahogy mész lefelé a súlyt tolod el magadtól! Hát végig egyenes!!!
3-3 pincér nyomás /súly fogantyúja a csuklódnál van, a gömb részt fogod!/
20 swing
3-3 szélmalom /Megpróbálsz még mélyebbre menni, mint eddig! Nyújtott láb mellett/
3-3 press féltérden /Legyen valami puha a térded alatt!/
5-5 kitörés /súlyt add át az első lábad alatt!/
20 swing
3-3 halo terpeszülésben
3-3 nyomás terpeszülésben
10 felülés
10-10 ablaktörlő
10-10 egykezes swing
10 felülés
10-10 ablaktörlő
5-5 Floorpress
10-10 egykezes swing
10 felülés
10-10 ablaktörlő
3-3 nyomás /a két lábad legyen egymás előtt, mintha kötélen állnál! A sarkad hozzáér a másik lábad lábujjához!/
10-10 egykezes swing felrántással
5 nyolcas
10-10 egykezes swing felrántással
5 nyolcas

5-10 perc SMR
5 perc Nyújtás

Vissza a kettlebell edzés főoldalra